40代・50代ダイエット　コレやったら痩せた！7選【行動編】

ダイエット成功者が語る、決定版第三弾!

痩せるために　やって良かったこと7選　をご紹介します。

そんな私が、解説してゆきます。

ダイエットのためにやった行動　7選

まず、私がダイエットのためにやった行動は「ウォーキング」でした。1日1時間くらい歩いたら、リフレッシュにもなるしだんだん減量できると思ったからです。

ところが、どんなに歩いても全く効果が得られません。そこで考えました。

運動でカロリー消費するより食事でカロリー摂取減らす方が楽なのでは･･･？この考えに辿り着くまでに1年。

私のホントのダイエットはここからスタートしました。

YouTubeを見る

お金をかけず、自分だけで密かにダイエットするぞ！という意気込みだけで始めたはいいが、何をどうしたらよいかさっぱりわかりません。それには知識をつけなくちゃ。

そこで、いろんな方が配信している「ダイエットの食事動画」を見まくったのです。一昔前までは、医学書などで一から調べなければならなかったのに(それだけで挫折するよ)、今は検索すればなんだってわかっちゃう。

しかし、情報がありすぎて何を信じて良いのやら･･･そこで、情報が被っているものをピックアップして、とりあえずやってみることにしました。試すのは2週間～1ヶ月。なんか違うな、と感じたらやり直せばいいだけです。

食事動画と並行して、朝の「ストレッチ動画」も探しました。私でもできる、カンタンなヨガが見つかったのですぐにやり始め、今でも続けられています。

 こちらの記事では、おすすめの短時間ヨガ動画を紹介しています。

夏にポットを出す

ジュースを飲むことが多かった我が家では、ポットを出す習慣がなかったのですが、白湯を摂ることにしてからは、なくてはならない存在になっています。

朝食のコーヒーで余ったお湯をポットに入れておくと、そのあとで飲むときに少しぬるくなって飲みやすくなります。

体重計にのる

私はお風呂に入る前に、毎日体重計にのっています。その理由は、体重の増減と推移を知るためです。

体重の増減で一喜一憂したくない、と思う人もいるかと思います。今日はムダな水分をため込んでいないかどうか、食事と排便の関係はどうかなどを、なんとなくでいいので知りたくて体重を計っています。

体重計にのるときって、足を見ますよね。その足がいつもよりむくんでいるときは、やっぱり体重が増えています。そうすると、次はむくみ取りのマッサージをやってみようと思いつくわけです。

さらに、スマホアプリで体重と体脂肪率を記録しています。だんだん減ってきているのを見て、ニヤニヤしています。

鏡を見る

今、体重計にのるときに足を見る、というお話をしたのですが、ついでに鏡もじっくり見ています。肩の位置や二の腕とウエストのダブつき、太もものスキマ加減を特にじっくりと。

毎日見ているとあまり変化がわからない気もしますが、体重が増えるとウエストのゴム上の肉がたるんでいるのがよくわかります。それにいち早く気づくためにガン見しています。

減量はもちろんですが、第一印象「あ、この人ステキ！」という風になりたいですよね。キレイなおねいさんになって、自信を持てるとこうなりますかね･･･。

ショーウインドーを見る

街なかを歩くとき、必ず見ちゃいますよね。髪型や今日のコーディネートを確認する人が多いと思います。以前の私も恰好を気にしていましたが、今は姿勢や歩き方を確認しています。

• 猫背になってないか
• あごは引いているか
• 首は伸ばしているか
• 肩は引いて落としているか
• 反り腰になってないか
• お尻は出ていないか
• 足は上がっているか

一瞬で通り過ぎるので、すべて確認することはできないのですが、気づいたら意識するようになっていました。これができれば、年齢を感じる後ろ姿が見違えるほど若々しく見えます。（と思う）

バレエをやっている子はいつも姿勢がよいですよね。見てすぐわかります。無意識のレベルに到達するにはまだまだですが、プリマドンナを目標にがんばりましょう。

早くキッチンをかたづける

夕食の後かたづけをサッサと終わらせるようにしました。なぜなら、キッチンがキレイになっていれば、この後余計な飲食をしなくて済むからです。（でもほかの奴らがやらかす笑）

例えば、リンゴを食べようとすると包丁とまな板が必要だしゴミも出る。プリンを食べる時もスプーンが要るし空いたカップも水洗いしなくちゃいけない。せっかくキレイにしたのにまたかたづけるの面倒くさい！となります。（食欲が勝利しないことを祈る）

かたづけがのこっているとだんだん後回しになって、結局夜更かしをしてしまう原因になったりもします。そうなるとお腹がすいてきて、食欲が本気を出してきます。

そんなことにならないよう、早くかたづけて寝ることをおすすめします。

嵐を観る

週に1～7日、アイドルグループ「嵐」のライブビデオを観ています。大好きだからです。彼らと一緒に、歌って踊ってコール＆レスポンスです。（使い方合ってる？）今は休止中ですが、おやすみしている間に、これまでのライブを観て観て観尽くしてやろうと思っています。

このライブを観るとワクワクして楽しくなって、明日への活力が湧いてきます。私のストレス解消法です。

スポーツ・絵を描く・読書・手芸・写真を撮る・ペット・ゲーム・旅行・コスプレ・アウトドア・占い・DIY・園芸など、自分の好きなことをして、ダイエットを頑張る活力にしてくださいね。

まとめ

私がダイエットのためにやった行動をご紹介しました。

みなさんの参考になると嬉しいです。

 こちらの記事では、痩せるために積極的に食べたものを紹介しています。