【40・50代】世界一痩せる食べ物は？スリムになった食品10選

どんどん痩せる食べ物はなに？

体脂肪を落とすには何を食べればいいの？

と悩んでいませんか？

毎日の食事には、ダイエットに効果的な食材を摂りたいですよね。

そこで今回は、医師や栄養士など専門家がおすすめする、どんどん痩せる食べ物10選　をご紹介します。

そんな私が、解説してゆきます。

ダイエットの効果を倍増させる無料アイテムの紹介もしているので、ぜひ最後までご覧くださいね！

当記事はアフィリエイトのプロモーションに参加しています。

どんどん痩せる食べ物をご覧になりたい方はこちらをクリック

どんどん痩せるために摂りたい栄養素

体の脂肪燃焼に効果がみられる主な栄養素は、タンパク質やビタミン、脂質の中の不飽和脂肪酸です。

筋肉量を増やしたり、代謝を促進させたりする効果があります。

特に摂取したいのは、次のとおり。

次は、脂肪燃焼に効果的な栄養素を含む食べ物を紹介していきますね。

どんどん痩せる食べ物10選

この項では、脂肪燃焼に効果的な栄養素を含んだ食べ物10選をご紹介します！

医師や栄養士さんなど、専門家おすすめの痩せる食べ物を、ネットの情報を元に調べてみました。

① 鶏胸肉・ささみ

タンパク質、ビタミンB1・B2 ・B12、ナイアシン、Lカルニチンなど

② 牛肉（赤身）

タンパク質、ビタミンB12、Lカルニチンなど

③　レバー

タンパク質、ビタミンB1・B2・B12、パントテン酸、ビオチンなど

④ サバ

タンパク質、ビタミンB1・B2、ナイアシン、DHA ・EPAなど

⑤ カツオ

タンパク質、ビタミンB1・B2・B12、ナイアシン、DHA ・EPAなど

⑥　マグロ

タンパク質、ビタミンB1・B2・B12、ナイアシン、DHA ・EPAなど

⑦ 　卵

タンパク質、ビタミンB2、ビオチンなど

⑧ 大豆

タンパク質、ビタミンB1、パントテン酸、Lカルニチンなど

⑨ 焼きのり

ビタミンB2・B12、ビオチンなど

⑩ アーモンド

ビタミンB1・B2、ビオチンなど

脂肪を燃焼させるからといって、お肉や魚だけを食べていても実は痩せられません。

一緒に食べる献立が大事になってきます。

続いては、痩せる食事について解説していきますね。

ダイエットに効果的な食事とは

お肉や魚などの動物性タンパク質の摂りすぎは、悪玉菌が増え、腸内環境が悪化するので注意が必要。

ダイエットに効果的なのは、タンパク質にプラスして腸活食材を取り入れた食事です。

 こちらの記事では、腸活の食事について詳しく解説しています

ダイエットに効果的な食べ方のポイント

ダイエットに効果的な食べ方のポイントは次の5つです。

ひとつずつ解説していきますね。

一汁三菜にする

一汁三菜とは学校給食や定食のような食事のこと。

一汁三菜にすれば、１食でたくさんの食材が摂れたり、いろいろな味つけのおかずができたりするからです。

メインと汁物は作って、スーパーのお惣菜や宅食を使ってもOK♪

腸活食材を組み合わせて、彩りよく作りましょう。

腹八分目にする

二つ目のポイントは、食べ過ぎないことです。

無意識に、背もたれや壁にもたれかかっているときは、食べ過ぎのサイン。

あらかじめ、食べる分量を盛っておくと食べ過ぎを防げますよ。

子供が小さいときは、自分のノルマ分を残さず食べてくれたので、重宝しましたよ。

食べる順番に気をつける

食べた順から体に取り込まれていくので、太りやすい脂質や糖質は後回しにします。

まずは汁物から食べて、体温を上げましょう。

人によってりんご型や洋梨型といった体質が違うので、この後の順番はさまざまです。

日本人女性に多い、下半身に脂肪がつくのが特徴的な洋梨型は、脂質を摂ると太りやすいため主菜を最後に食べます。

反対に、内臓脂肪が多いりんご型は、糖質の多い主食（ご飯やパンなど）を最後にすると良いでしょう。

 ご自身の体質を詳しく知りたい方は、こちらの遺伝子検査を検証した記事を参考にしてみてください

よく噛んで食べる

よく噛んで食べると、食べ過ぎや血糖値の急上昇を防げます。

また、食後に安静にしていても代謝量が増える、と厚生労働省のホームページにも記載があります。

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます。

〜中略〜

食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると、よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。

引用元：厚生労働省ホーページ

食事の記録をとる

その日に食べたものを記録すると、食べるものや量を意識的に考えるようになります。

「あすけん」は食事を記録すると、カロリー計算や栄養バランスを表示してくれて、足りない栄養素を教えてくれるんです。

しかも体重や睡眠、運動まで記録できるから、一括管理ができてダイエットの効果倍増♪

「あすけん」で無料会員登録する

まとめ

以上、ダイエットに効果的などんどん痩せる食べ物10選をお伝えしてきました。

重要なところをピックアップしておさらいしておきましょう！

脂肪燃焼させる食べ物10選

• 鶏胸肉・ささみ
• 牛肉（赤身）
• レバー
• サバ
• カツオ
• マグロ
• 卵
• 大豆
• 焼きのり
• アーモンド

プラスしたい腸活食

• 発酵食品
• 食物繊維
• 不飽和脂肪酸
• オリゴ糖

食べ方のポイント

• 一汁三菜にする
• 腹八分目にする
• 食べる順番に気をつける
• よく噛んで食べる
• 食事の記録をとる

プラスしたい腸活食を参考にして、ご自身の好きな食材を選んでみて下さいね。

 こちらの記事では、ダイエット中の献立の立て方を詳しく解説しています

食べ過ぎに注意して、美味しく楽しくダイエットしましょう！