【50代】お金をかけない美容法は？キレイな人がやっている20連発！

お金をかけない美容法なんて効き目がない！

キレイになるにはやっぱりお高い美容液やエステが必須！と思っていませんか？

日常生活の中で今すぐできる美容法があるんです、しかもタダで！

今回は、お金をかけない美容法を20連発でお届けします！

それでは早速いってみましょう！

お金をかけずに美容習慣

まずは、日常生活の行動でできること10選です。

ひとつずつみていきましょう。

白湯を飲む

朝、起きたときは常温の水を飲みます。

睡眠中に失われた水分を補うと同時に、体温より少し冷たいお水が入ることによって、腸を刺激してお通じがよくなる効果があるんです。

日中は、白湯がおすすめ！

からだを冷やさずに、新陳代謝をあげましょう。

ほうれい線を消すエクササイズをする

ほうれい線撃退エクササイズを2つ紹介します。

ブクブクうがい

口を閉じた状態で水と空気をパンパンに含み、勢いよく左右上下にブクブクします！

これは、朝の歯磨きついでにできそうですね。

ベロでグルグル

口を閉じて舌で口のまわりをグルグル回します。

ポイントは、歯茎の奥の方まで大きく、皮膚を押すように回すこと。

これを左右10回ずつやりましょ！

耳回しエクササイズで小顔を手に入れる

親指と人差し指で耳たぶをひっぱり、グルグル回します。

徐々に位置を上にずらしていき、最後は斜め上に引っ張るように離しましょう！

血行促進され、フェイスラインがすっきりしますよ！

割り箸を使って口角を上げる

上下の前歯で割り箸を軽くかんで、口角を割り箸よりも上になるようにあげて、30秒～1分キープ！

表情筋を鍛えてたるんだ頬を引き上げましょう。

これは、お料理中にキッチンでできそう♪

大股歩きをする

出勤や買い物中には、大股で歩きましょう。

普段より5cm歩幅をあけるよう意識すれば、太モモやお尻に刺激が入ります。

このとき、姿勢をよくすることも忘れずに。

よい姿勢を意識する

よい姿勢をとりましょう、といわれても自分ではよくわからなくて難しいですよね。

そこで、私がやっていたよい姿勢をつくるカンタンな方法をご紹介します！

ただ背筋を伸ばすだけだと、反り腰になってしまうことが多いんですよね。

ポイントは、お尻の穴を閉めること

お尻の穴を閉めることで腹筋に力が入り、歩いたときの後ろ足での蹴り際にお尻に力が入ります。

座るときも同じで、気がついたらお尻の穴を閉める意識を持ちましょう。

座るときは膝をつける

子どもの卒業式などでイスに座っているとき、最初は膝をピタッとくっつけていると思いますが、時間がたつにつれ姿勢が崩れてしまいがち。

そんなときは、イスに浅く腰掛けて背もたれを使わないようにしてみましょう。

これなら太モモが太くてもなんとか膝がくっつくんですよね。

この姿勢をとるとキレイに見えるだけでなく、太モモと腹筋の引き締め効果がアップ！

ただこの座り方だと、後の人が見えづらくなって可哀想かも。

電車に乗ったときや家にいるときにやってみてください。

下を向かない

スマホいじるとき、下向いちゃってませんか？

猫背やストレートネック、なによりお顔がたるむ原因になってます。

20代でも顔のたるみに悩む人が増えたそうなので、50代でのたるみは相当加速している状態。

目の位置と並行にスマホを持ってこれればいいのですが、長時間は難しいしだいぶ怪しいｗ

なるべく下を向かない生活を心がけましょうね。

深呼吸をする

年を重ねるにつれ、呼吸が浅くなってきているのを実感するときがあります。

呼吸機能が衰えて、肺にある肺胞が弾力性を失い酸素を取り込む量が減ってきているからです。

なので、意識して深呼吸する必要があります。

深呼吸で酸素をたくさん取り入れると、血行促進して代謝を上げたり内蔵機能が働いて便秘を解消したりカラダにいいことばかり。

よい睡眠をとる

入眠してから最初の深い睡眠(ノンレム睡眠)に入ると、お肌の新陳代謝を促す成長ホルモンがたくさん分泌されます。

なかなか寝付けなかったり睡眠が浅かったりすると、ターンオーバーのサイクルが崩れてお肌が荒れてしまう危険性も。

そのために、寝る直前NG！なのは次の通り。

副交感神経が優位になると、リラックスしてよい睡眠がとれるといわれています。

お金をかけずに取り入れたい美容法

次に直接肌や髪の毛にアプローチする、いつもの行動プラス1の美容法7選をご紹介します。

ひとつずつチェックしていきましょう。

紫外線に肌をさらさない

若々しさを保つ上で、一番のNG行動が紫外線を浴びること。

朝の洗顔後、そのまま洗濯干しやゴミ捨てに行ってませんか？

紫外線は、シミだけではなくしわやたるみの原因にもなるんです！

紫外線対策としておすすめなのは、次のとおり。

老化をこれ以上促進させないためにも、外出するときは必須ですよ！

 こちらの記事で、老化が進むNG行動について詳しく解説しています。

摩擦しないで洗顔する

朝の洗顔のとき、洗顔料を使っていますか？

洗顔料を使わないと、睡眠時の皮脂汚れがおちずに肌の酸化やくすみの原因になってしまいます。

洗顔料を泡立てて優しく洗うようにすると、摩擦で肌が傷つかず柔らかく保てます。

水気を拭き取るときもタオルでゴシゴシ拭かずに、優しく押さえて拭き取りましょう。

化粧水後はハンドプレスをする

洗顔して化粧水や乳液をつけたら、ハンドプレスでいつもの行動プラス1をしてみましょう。

ハンドプレスによって、温熱効果と密閉効果で肌への浸透が高まるといいます。

ハンドクリームをこまめに塗る

ハンドクリームっていつ塗ってますか？

すぐ、何かに触ったり手を洗ったりして塗るタイミングないですよね。

いいことを聞いたので共有しますね！

「ハンドクリームは手の甲だけにこまめに塗る」です。

「こまめに」というのがポイントで、次の時に塗るんだそうです。

こまめに塗ると常に潤っているので、「手がキレイだね」と褒められるようになったとか。

参考：美魔女になりたい.com

シャンプー前にブラッシングをする

髪の汚れは、シャンプー前のブラッシングとお湯で流すことで8割ほど落ちるといいます。

さらに、頭皮の血行もよくなり髪のパサつきも減り良いことづくし。

髪がキレイだと、若々しく見えますよね！

シャンプー時に頭皮マッサージをする

シャンプー時の頭皮マッサージも血行を促進させるプラス1の行動。

これはやっている方も多いのではないでしょうか。

温めのお風呂に15分つかる

夏はついついシャワーで済ませてしまうバスタイム。

ぬるめの39℃ほどのお風呂に15分くらいつかると、肌の新陳代謝がよくなります。

体が温まり、冷めてきた1時間後くらいにベッドに入るようにすれば、良い睡眠がとれそうです。

お金をかけずに食生活を見直す

続いては、食事からアプローチする美容法をひとつご紹介！

食生活を見直そう

見直すポイントは次の2つ。

ひとつずつ解説します。

砂糖をやめる

糖は脳のエネルギー源として大事な栄養素ですが、過剰に摂りすぎると中性脂肪になったりしわやたるみなど老ける原因となったりします。

余計な糖分を摂らないためにおすすめなのが、砂糖の入った甘い飲料を飲まないこと。

自販機やカフェなどでは、清涼飲料水ではなく甘くないコーヒーやお茶を選びましょう。

食物繊維と発酵食品を摂る

胃腸内視鏡外科医師によると、「実年齢と腸年齢は必ずしも一致しない」とのこと 。

患者さんの肌の張りやツヤを見れば、その人の腸内環境がわかるというのです。

腸内環境をよくするには、食物繊維と発酵食品が不可欠！

これからは、お菓子を買っていた分を納豆に回しましょう！

 こちらの記事では腸活の食事をくわしく解説しています。

 こちらの記事では腸活の仕方をくわしく解説しています。

お金をかけずに気にかけて！

さいごに、いつもこんな心持ちでいたらいいよね、という美容法をふたつ。

年のせいにしない

「もう50代だから･･･」とか「年だからムリ！」って言うの、やめましょ！！

そりゃ若い人に比べれば、シワもシミもあるくせに体力はない！

だけどいくつになっても筋肉はつくし、毎日の習慣でキレイになる！と信じています、私。

いつも笑顔で

笑顔になると、こんなよいことがあります。

いつでも笑顔でいられる心持ちでいたいですよね！

まとめ

以上、お金をかけない美容法20連発をお届けしました！

どれかひとつだけでも、継続できたらOK。

もう一度おさらいしておきましょう♪

知っている情報がいくつもあったかと思います。

知っていても「やるか」「やらないか」で変わります。

比べるのは他人ではなく昨日までの自分。