【ダイエット体験談】50代女性が-14kg⁉️ダイエットに成功した方法を徹底解説！

更年期のダイエット成功体験談を聞きたい！

50代女性が3ヶ月で10kg痩せる方法が知りたい！

と思っていませんか。

本記事では、50代女性が14kg痩せたダイエット成功体験談をお届けします。

ダイエットが成功したおかげで、万年ぽっちゃりな私は家にある服という服、ぜーーんぶ着られるようになりました。

以前買ったスーツを着て、晴れて娘の卒業式に出席できたんです！

ダイエットビフォーアフター

ダイエットを始めて1年後、これだけマイナスになりました。

体重	－14kg
腹囲	－14cm
ウエスト	－13cm
ヒップ	－11cm
体脂肪率	36％→23%
BMI	25.6→19.6

中性脂肪	98→70
LDLコレステロール	142→121
LDL／HDL比	2.1→1.4

私は皮下脂肪も多かったのですが、LDLコレステロール値が以前から高かったので気になっていたんですよね。

ダイエットのおかげで値が低くなり、体の中も外も脂肪が減りました！

洋服のサイズもLL→Mへ変わり、試着室にいっても『着られないかも･･･』という心配ナシ♪

更年期ダイエット成功のポイント

更年期ダイエット成功のポイントは次の3つです。

それぞれみていきましょう。

更年期ダイエット成功のために食べていたもの

私がダイエット成功のために食べていたものは次の5つ。

これ、毎日食べてました。

朝昼食はチョコ以外の４つや昨夜の残りで適当ですが、無料でカロリー計算をしてくれる秘密のアイテムを使っているので大丈夫！

大切なのは、食べ過ぎないこと。

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欠かさずやっていた運動

私が欠かさずやっていた運動は「ヨガ」です。

初めはウォーキングをやっていたのですが、ちっとも痩せないので朝ヨガに切り替えました。

ゆったりした動きで、短時間で終わるからです。

リフレッシュ感覚で始めたのですが、ヨガは太モモやおしりなど大きな筋肉を使う動作が多く、気づいたら痩せていたんです。

ひとつのことをやっていて結果がでないと思ったら、違うことに切り替えるのも有益。

毎日の動画を自分で選ぶことなく提案してくれるところがおすすめポイント！

講師のMARIKOさんがポーズを変える度に、『吸って～吐いて～』と教えてくれるので呼吸が整います。

普段の呼吸が浅くなってきているので、ヨガで深呼吸をして調整するのが毎朝の定番。

なんとなくやる気がおきない日は、起きたときに体を伸ばすだけでもいいのでやります。

続けてやっている、という事実が大事。

常に意識していた行動

ダイエットをすると決めてから、始めに意識したのは姿勢。

猫背が原因で、左右の肩甲骨の間にある痩せ細胞(褐色脂肪細胞)の動きが鈍くなり痩せにくい、と聞いたからです。

意識していても、気を抜くと猫背に戻ってくるので、気づいたらまず『背筋を伸ばす』！

お腹と背中の筋肉がないので、また戻りそうになりますが、そこは頑張ってキープ！

なんといっても、キレイな姿勢はいいことだらけ。

もうひとつ肩を落として首を長く見せることで、もっとシュッとなります。

私のお手本はバレリーナ。

街で練習帰りの子を見かけると、自分を振り返っています。　

ダイエットが成功した理由

今回のダイエットが成功した裏には、なにか理由があるはず！

私がやってきた、以前とは違う取り組みは以下の３つです。

意識を変える

ダイエットが成功しても、リバウンドしたら意味がありませんよね。

なので次のことをやめました！

これらはダイエットのためにすることなので、元にもどしたらリバウンドしてしまいます。

今からやることは、ダイエット生活ではなく、『普段の生活』として定着させたらリバウンドしないんじゃないかと思ったんです。

今後はずーっとこの生活を続けていくので、ゆるゆるの甘々ズボラダイエットでいこう！と決めました。

目標『ダイエットしない！』

これが最初にやった私の意識改革です。

ダイエットの知識をつける

テレビでやっていたダイエットを実践して成功したことあります？

なぜかというと、言われたままの方法をある期間だけやっていたから。

どうしたら痩せられるのか？を本やYouTubeを見まくって、皆が口をそろえて言っていることを実践しようと思いました。

消費カロリー＞摂取カロリー

　

痩せるにはこれが基本中の基本。

基本に必要なことはこのふたつです。

若いときはいわゆる「ダイエット」でよかったかも知れません。

わたしの目標は『ダイエットしない！』なので、継続できる運動と食事改善をして習慣化していくことにしました。

ユルユルな運動と食事でどうやって痩せられるか、本やネットでまず基本的な知識をつけることが大事です。

習慣化する

本やネットで知識を得た後は、実践あるのみ。

ところが、運動や食事は人によって効果あるなしの違いがハッキリとでます。

そんなわけで、「運動と食事」以外を習慣化することを集中的に考えました。

それで思いついたのが次の6つ。

体重の記録は忘れそうになりましたが、スマホの無料アプリ「あすけん」を使ってなんとかしのげるようになりました。

あすけんの体重記録以外の使い方はこちら

少しでも習慣を変えることは、結構苦痛ですよね。

私は「朝5分早く起きる」の項目からひとつずつ始めました。

小さな達成感が得られますよ！

ダイエット成功させるための具体的な方法

いわゆる『ダイエット』のために、私が始めた習慣をご紹介します。

ダイエットを成功させるために改善が必要なのは、次の3つ。

ひとつずつみていきましょう。

食事

私が変えた食事は以下の通り。

思いつくまま書いていたら、たくさんになってしまったのですが、積極的に意識したのは太字の3つ。

小麦粉を摂らない

パン、うどん、ラーメン、パスタ、ケーキ、クッキーなど小麦粉製品をカットしました。

でも、パンは大大大好きなので朝に1枚だけ食べていいことに！

飲み物を水に変える

以前まで飲んでいた市販の清涼飲料水や砂糖入りコーヒー、紅茶をやめました。

この飲料に入っている砂糖は、体を冷やし摂りすぎると太りやすく、老ける原因にも。

水は夏でも常温で、冬は白湯がおすすめ。

最初は物足りないですが、だんだん好きになってきちゃいますよ！

 こちらの記事では、老ける食べ物をランキング形式で解説しています。

一汁三菜を心がける

朝昼の食事はズボラですが、夕食は腸活を意識した一汁三菜を作っていました。

一汁三菜にすると、夕飯1食でいろんな食材や栄養素を摂れるからです。

ご飯、野菜、キノコ類、豆類、海藻類、肉、魚、卵と赤・緑・黄・黒・白色の食材をちりばめ一汁三菜にするのが私流。

下の画像は、ある日の朝食をあすけんに入力したものです。

3食分、入力するとグラフが出て、足りない栄養をお知らせしてくれます。

操作は簡単！下のリンクから無料登録できるので、ぜひ使ってみてくださいね！

あすけんの公式サイトで無料登録する

 こちらの記事では、一汁三菜の献立の作り方を詳しく解説しています。

　運動

食事をがんばる代わりに、運動はがんばらないことにしました。

スタート時は、脂肪が邪魔で筋肉の動きが感じられなかったので、各部位の筋トレよりも代謝が上がるようなヨガが中心。

大きな筋肉を動かすことが代謝アップにつながるので、朝ヨガに慣れてきたら主にフローヨガをやりました。

脂肪が減ってきたら短時間の筋トレを挟みつつ、1日30分くらい同じ動画を1ヶ月くらい続けると結果が出てきます。

といった感じで1ヶ月毎に変えながら、朝起きたら30分くらいやるようにしていたら習慣になりました。

もちろん、イベントがある日や体調が悪い日はおやすみします。

朝やらずに、夜ヨガで寝落ちしてもやったことにしてOK！

とにかくがんばらずに続けることだけ考えていました。

なんなら食事だけで痩せられる！とか思いながら。

 ズボラダイエットのコツはこちらの記事で詳しく解説しています。

　生活

食事・運動以外のルーティンはこんな感じです。

ざっくりと1日を書いてみました。

朝、やることをさっさと済ませて、自由時間は好きなことをしています。

まぁ、なんだかんだで1日はあっという間に過ぎますが、自由時間では姿勢を気にしています。

まとめ

以上、50代女性が－14kgダイエット成功の体験談をご紹介しました。

ここまでの重要なポイントをピックアップしてまとめておきましょう。

　

　　　

　　　

今回は私流のルーティンをご紹介しました。

私はこれでダイエット出来ましたが、誰もが当てはまるわけではないと思っています。

ただ私もそうだったように、何をやっても痩せない！といった人にとって手がかりのひとつになれば幸いです。