りんご型体型が一番痩せる方法は？効果を発揮する短期集中3選

とお悩みではありませんか。

この記事では、りんご型肥満の人で短期間で集中して一番痩せる方法をご紹介しています。

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りんご短期集中型ダイエット法3選

ダイエットには体質や性格で自分に合った方法がある、というお話をしました。

 まだご覧になっていない方は、こちらの記事からご自分のタイプを選んで進んでくださいね！

ここからは、りんご型肥満で結果が見えないと辞めてしまいがち『りんご短期集中型』さんのためのダイエット方法をご紹介します。

まずは、ダイエットの基本をおさらいしておきましょう。

　摂取カロリー＜　消費カロリ－

ダイエットの基本を元にはじめていきます。

りんご型肥満といえば、糖質の代謝が苦手で内臓に脂肪がついてしまうのが特徴的なので、以下の3つの方法がおすすめです。

ひとつずつ解説していきましょう。

基礎代謝を上げる

　摂取カロリー＜　消費カロリ－

基礎代謝を上げてダイエットの基本の消費カロリーを増やしていきましょう。

基礎代謝を上げるには次の方法が有効です。

1.身体を冷やさない

湯船につかる、冷たい飲食を避ける

2.腸内環境を整える

食物繊維や発酵食品を摂ってお通じをよくする

3.水分を摂る

水分を摂って血行促進させる　温かい飲み物がよい

今日からできることばかりなので、チャレンジしてみてくださいね！

糖質＆カロリー制限をする

　摂取カロリー＜　消費カロリ－

次に、食事を変えて摂取カロリーを減らしていきましょう！

りんご型肥満の方は、食事制限と運動で結果がでやすいんです。

なぜなら、内臓脂肪は脂肪の中で最初に燃焼するから。

なので、以下に挙げることを本気出してやっていきましょう！！

1.今日食べたものを書き出す

• お菓子やジュース、ちょこちょこ口にしているもをチェックする

2.糖質と脂質を見直す

• 糖質オフのものにチェンジ
• 焼物、揚げ物を減らす

3.単品料理をやめる

• カレーやパスタは炭水化物が主体で、脂質やカロリーも多め
• おかずで栄養バランスと腸活を意識する

4.よく噛んで食べる

• 噛むことで消化が良くなり、満腹感が得られる

5.食事の回数を減らす

• ファスティングや置き換えダイエットをやる
• 但し、栄養バランスが偏ったりストレスを感じるものは❌

短期集中で結果を出すなら16時間断食(ファスティング)や置き換えダイエットで食事の回数を減らす方法があります。

16時間断食

16時間断食とは、1日の内で16時間何も食べず、それ以外は何を食べても良いダイエット方法。

16時間断食の目的は、食べ過ぎを解消し空腹の時間を増やすことで細胞を修復することですが、注意点もあります。

以上の点に注意し、一汁三菜で食事ができる方ならすぐに始められますよ！

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、1日1食を食事ではなく飲料や錠剤などの別のものに置き換えるダイエット方法。

そうなんです、私も置き換えダイエットはお腹がすいたり栄養が偏ったりしそう、と思っていました。

でも、腹持ちがよくスーパーフード配合で美容や栄養面もカバーされている、置き換えダイエット『ミタスラット』を見つけ、興味を持ちました！　

美容大国の韓国やSNS、女性誌やネットニュース等多くのメディアにも取り上げられ、話題になっているんです。

ミタスラットを見てみる

「空腹をガマンできない」人は断然ミタスラットがおすすめ！

ご自身で出来ることを試して、カロリー制限をしてみてくださいね！

有酸素運動と無酸素運動を取り入れる

　摂取カロリー＜　消費カロリ－

最後は運動で消費カロリーを増やしていきましょう！

効率よく脂肪を燃やす運動の順番は次の通り(週2～3日でOK)。

1.ストレッチ

準備運動で体を温める

2.無酸素運動

まずは筋トレで脂肪を分解する

3.有酸素運動

その後、ジョギングで脂肪を燃やす

4.ストレッチ

クールダウンをして終わる

最初は、無酸素運動と有酸素運動を5分間ずつ行い、慣れてきたら20分以上、曜日を決めてやると習慣になって続けやすいです。

ストレスが発散できるボクササイズは、無酸素運動と有酸素運動が同時に行えるのでおすすめです。

リバウンドをしない方法は？

リバウンドをしない方法はたったの2つです。

短期間で集中してキツいダイエットを行ってきたので、元の生活に戻したいという気持ちもわかります。

頑張った自分に『治一郎のバームクーヘン』もよいでしょう。

大切なことは『元の生活に戻しすぎない』ことです。

置き換えダイエットとボクササイズでスリムになれても、生活には続きがあることを忘れずにいましょう。

リバウンドをしないためには、ダイエットを始める前に食事と運動の量を決めておくといいんですよね。

例えば･･･

STEP2になったら休まずに、自炊したりナッシュに頼ったりして食事を習慣化していきます。

また、今後ずっと続けていけるような朝チョコッとできるヨガに切り替えることも考えておきましょう。

食事と運動をゆるくやって休まず続けることが大事

ちなみに、食べたものは48時間は脂肪にならないそうなので、食べ放題に行ったときは2日間で調整すれば食べ過ぎ防止可能。

毎日の食事や調整は、腸活の食事を参考にすると良いですよ！

 こちらの記事では腸活の食事についてくわしく解説しています。

ダイエットのモチベーションを保つには？

ダイエットのモチベーションを保つには、次の方法を提案します！

目標値の設定

• 〇月までに〇kgやせる！
• 今週は筋トレ5分、ジョギング5分やる！
• 1日10品目摂る！など小さい目標を設定し、達成していく

記録

• 体重・体脂肪・ウエスト・ヒップなどを期間を決めて測り、写真を撮って見比べると努力の成果を実感できる

ご褒美

• 小さい目標達成時にローソンやシャトレーゼのロカボスイーツを！
• ネイル、リップ、アクセ、推しグッズなど好きなものをゲットするのもよい

ポジティブな言葉

• 日頃からポジティブな言葉を発していると、前向きになれる

【例】

• 私は運がいい
• うまくいく
• 人生最高
• 今日もいい日だ
• みんなに感謝　など

知識

• 健康や美容について調べることで、正しいことをしているとわかる

体重が落ちてくると基礎代謝も落ちるので、必ず停滞期がやってきます。

でもそれはダイエットが成功しているサイン。

決して諦めずに今まで通りやっていけば、どこかで必ずダイエットが進みますよ。

あなたをキレイにするのはあなたしかいないのですから。

まとめ

この記事では『りんご短期集中型』さんの一番痩せる方法について解説しました。

特に大事なことをピックアップしておさらいしておきましょう。

カロリー制限と運動で結果が出やすい『りんご型』さんは、しっかり実行すればまさに短期集中で痩せていくのではないかな、と思われます。

とはいえ、1ヶ月では結果を出すことはできませんが、徐々に理想の体型になっていくのではないでしょうか。

3ヶ月ほどは週2日の運動は頑張って、その代わりに食事面では置き換えダイエットで楽しちゃいましょう。

おすすめの『ミタスラット』は、ランチのカルボナーラと置き換えたら、800キロカロリーほどカットできちゃうので、あの頃の服が着れるようになるのも近いかも。

女性に嬉しいビタミンCや食物繊維が入っててお肌にもいい影響がありそうだから、モデルやインストラクターさんが推奨するのも納得ですよね！

このままダラダラと貴重な時間を過ごしていては、今までの自分と何も変わりませんよね。

私もそんな自分を変えたくて、生活をマルッと変えたらダイエットが成功したんです。

ダイエットは「できる」か「できない」かではなく「やる」か「やらない」かですよ！

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割引のキャンペーンもいつ終わるかわからないので、気になっている人は今すぐチェックしてみてくださいね！

思い立ったが吉日、さっそく今日から生活を変えていきましょう！