40代・50代がお金をかけずに、しかも簡単にできるズボラダイエットはないかな、とお悩みではありませんか。
40代・50代はだんだん基礎代謝が下がり、以前と同じやり方では痩せにくくなってきてますよね。
そこで今回は40代・50代におすすめのお金をかけないズボラダイエットと、50代で10㎏以上痩せた私の体験談をご紹介します。
キャプテンこの記事を書いている私は、52歳で-14キロのダイエットに成功した、元保育園調理師です。
私がやって成功した、ダイエットのコツを伝授しちゃいます！
それではいってみましょう♪
40代・50代 お金をかけずにズボラダイエットおすすめ3選
よけいなお金をかけずにダイエットできたら…とだれもが思いますよね。
そこで、50代で10kg以上痩せた私が実際にやった、簡単なダイエットを活用法とともにご紹介します。
40代・50代「お金をかけずにズボラダイエット」のおすすめは以下の3つです。
それぞれみていきましょう。
YouTubeのヨガ動画
運動習慣のなかった私が主にやっていた方法は、無料のYouTube動画で運動すること。
「疲れない・面倒くさくない・すぐ終わる」がポイントです！
キャプテンまさか、私がヨガをやる日がくるとは･･･
体が硬いからヨガなんてムリ･･･と思ってましたが、私の希望にピッタリ！
- 動きがゆっくりで疲れない
- ベッドの上でできて道具がいらない
- 3分、5分、7分など短時間ですぐ終わる
私のおすすめ動画は次の３つです。
①B-Flow(旧B-life）
ヨガインストラクターのMARIKOさんが教えてくださる、初心者でもできるかんたんヨガです。
MARIKOさんは、話し方がていねいで『体のどこが伸びているのか、どこで呼吸するのか』がわかりやすい！
頭も体もスッキリするので、1日の始まりに朝ヨガをやっていました。
キャプテン今でもやってます！
- 本格的なヨガながら、初心者に受け入れられている
- 筋トレ動画もあり、ややキツめ
- 公式サイトには人気のカレンダープログラムが多数ある
②美筋ヨガチャンネル
「金スマ」「ざわつく金曜日！」などメディアでもおなじみの美筋ヨガインストラクター、廣田なおさんによる肩甲骨ヨガはおすすめ！
肩甲骨周りには痩せ細胞がたくさんあるので、肩甲骨の動きがよくなれば痩せる！と信じてやっていました。
キャプテン肩甲骨がさわれるようになりました！
相方さん50肩で痛いときはムリせず少しずつ動かしてみてね
- 「ほぐす」「のばす」「鍛える」の独自ダイエット法を提唱している
- お腹や太ももなど、部分痩せ動画の人気が高い
- 親しみやすい声かけで、がんばれる
③MARINA TAKEWAKI
メディアに引っ張りだこの、「宅トレ」竹脇まりなさんの骨盤ほぐし動画。
まりなさんのチャンネルはヨガではないのですが、動きが似ているものが多いので紹介します！
3分間の短時間ながら、股関節がストレッチされて骨盤のあたりがポカポカしてくるので、スキマ時間にリフレッシュしてました！
キャプテン更年期の不調にも効果的ですよ！
- 一番人気の顔痩せ動画は6,000万回越えの再生回数で、若者中心に評価されている
- 説明が少なく、すぐにエクササイズが始まる
- まりなさんの元気な声で、楽しくできる
相方さん私もまりなちゃんから元気もらってる！
とりあえず何かやってみるか、という人はこの3つを試してみてくださいね！
ウォーキング
お金をかけずにズボラダイエットする方法のふたつ目は、ウォーキング。
少し早足で歩くことがポイント。
相方さん毎日違う道を通れば飽きないね
空気の温度や咲いているお花で季節を感じながら歩くと、気分もリフレッシュされます。
続けるために、近所の神社をコースに入れて鈴を鳴らして帰ってきてました。
3日坊主になりがちな人は、「鈴を鳴らす」「高台からの景色を見る」など目的があると継続しやすいかもしれません。
ラジオ体操・テレビ体操
ラジオ体操・テレビ体操は、お金をかけない究極ズボラダイエット。
ラジオ体操・テレビ体操のメリットは、天候に左右されず同じ時間に運動できることです。
ウォーキング中に、公園で輪になってラジオ体操をやっている団体に出会うこともありました。
キャプテンしれーっと混ざって一緒にラジオ体操をやっちゃってました！
「お金をかけずにダイエット」おすすめ３選をお伝えしましたが、人によっては不向きなダイエットもあります。
次の項目では、タイプ別におすすめのダイエット法を紹介しますね。
お金をかけずにタイプ別ズボラダイエット6選
テレビでやっていたダイエットを試してみても、全然効果が得られないことがありませんか。
体質や性格で合わないダイエットがあるんです。
自分に合ったダイエットを見つけてみましょう。
- 洋梨型・・・上半身に比べて、下っ腹や太ももなど下半身に脂肪がつきがち！皮下脂肪タイプ
- りんご型・・・下半身はスッキリしてるけど、ガッチリ上半身でポッコリお腹が気になる！内臓脂肪タイプ
- すぐ結果が見えないと辞めてしまう短期集中型
- 完璧主義で決めたことができないと落ち込むコツコツ努力型
- いつも痩せたいとは思っているけど今日はいいや。明日から本気出す型
以下の6つの中から、ご自身にあてはまるタイプを選んでみてくださいね！
タイプ別ズボラダイエットは全部で6つ
それぞれの特徴をみてみましょう。
1.洋梨短期集中型
断食はストレスになるタイプ。副交感神経を優位にしましょう！
【運動】筋トレよりヨガ 寝る前のヨガも効果的で、睡眠の質が上がり腸活にもなる
【食事】タンパク質を多くとって筋肉量を増やしたり、体を温める食材をとる
本気で痩せたい人は、こちらの記事で詳しく解説しているのでご覧ください。
2.洋梨コツコツ努力型
下半身に冷えやむくみがでやすいタイプ。
真面目な努力型さんは「1日5分だけの運動」「間食の量を減らす」など、できそうなルールにすると毎日続けやすいですよ！
【運動】足を動かす 股関節のストレッチも有効
【食事】バランス良く一汁三菜で毎食食べる
本気で痩せたい方のための食事法をこちらの記事で詳しく解説しています。
3.洋梨明日から本気出す型
家族や友達にダイエット宣言をしちゃいましょう！
小さな目標を少しずつ達成すると続けやすいですよ！
【運動】朝、少し早く起きて朝ヨガや踏み台昇降→一週間続いたら次のステップへ
【食事】間食をスナックお菓子からナッツや高カカオチョコレートに変える
こちらの記事では、今すぐやる気になる方法を解説しています。
4.りんご短期集中型
食事制限で結果が出やすいタイプ。
目標体重まで達成したら「パンはベーグルならOK・麺類は週1回なら食べてもいい」などゆるく設定したダイエットを習慣にしてリバウンドを防ぎましょう。
【運動】ストレスが発散できるようなボクササイズ動画がおすすめ
【食事】低糖質の食事(麺類、粉物は食べない） 徹底的な自炊や16時間断食で、短期間で目標達成を目指す
本気で痩せたい人は、こちらの記事でくわしく解説してるのでご覧ください。
5.りんごコツコツ努力型
目標をゆるめに設定することで、毎日続けやすくなります。
例えば、「ご飯の量はいつもの2/3にする」「夜更かしした日は寝坊してもいい」など。
１日くらいお休みしても全然大丈夫。
【運動】１日５分の朝ヨガ、１回３分の肩甲骨エクササイズ動画
【食事】市販の糖質オフ食材を使って糖質制限をする
6.りんご明日から本気出す型
自分一人ではではなかなか痩せられないタイプ
【運動】友達を誘ってウォーキングや、オンラインのエクササイズ参加もおすすめ
【食事】家族に協力してもらって低糖質の食事にする
あなたに当てはまるのはどのタイプでしたか？
皮下脂肪も内臓脂肪もあって、どちらのタイプかわからない人もいるのではないでしょうか。
短期間で痩せたいなら、自分の体質を知ることが一番の近道です。
相方さんでも自分の体質ってどうしたらわかるのかな？
自分の体質の調べ方ってわからないですよね、病院で調べてもらうほど大げさではないし…。
あるとき、ネットを見ていたら自分の体質がわかる遺伝子検査キット【遺伝子博士】をみつけたんです！
キットの綿棒で口の中をこすり細胞を取り出して郵送すると、3週間ほどで結果を教えてくれました。
キャプテン「世界まる見えテレビ特捜部」でも紹介されたんです！
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ただし、クーポンコードは期間限定なので、気になる方は今すぐこちらのボタンからチェックしてみてくださいね。
50代女性が-14kgダイエット成功体験談
実は、私が痩せ始めたのはダイエットを開始してから1年後でした。
以前流行っていたイージーズダンササイズやカーヴィーダンス、筋トレやプランクチャレンジそしてウォーキング。
どんな運動をしてもまったく痩せられなかったのに、食事改善へシフトしたらスルスルと痩せていったんです。
コツはたったのふたつ
私のダイエットのコツはふたつです。
- ゆるくやる
- 続ける
一生懸命やらなくて良いように、食事・運動・睡眠を次のように決めました。
1.食事
・1日3食食べる
・夕食は彩りよく一汁三菜
2.運動
・ウォーキングの代わりに朝ヨガ5分
・鏡を見たら姿勢をよくする
3.早寝早起き
・夜10時に寝る
・朝いつもより5分早く起きる
まずは、この決まりごとを1ヶ月続けました。
慣れてきたら、腸活を意識した生活習慣にしていきます。
特に食事は時間の許す限り自炊につとめ、続けていったら1年後に-14kgになったんです！
キャプテン朝昼はテキトーで、夕食だけは頑張りました！
ビフォーアフター
私のダイエットのビフォーアフターでどのくらい減ったのか、数値をまとめてみました！
| 体重 | －14kg |
| 腹囲 | －14cm |
| ウエスト | －13cm |
| ヒップ | －11cm |
| 体脂肪率 | 36％→23% |
| BMI | 25.6→19.6 |
| 中性脂肪 | 98→70 |
| LDLコレステロール | 142→109 |
| LDL／HDL比 | 2.1→1.4 |
健康診断での血中の脂質項目も、『要観察』から『異常なし』に改善されたんです♪
食生活の見直しで、痩せられただけでなく、健康を取り戻せました。
私のガチなダイエット体験談！詳しくはこちらの記事で解説しています。
本当に効果のあるダイエットは？
本当に効果のあるダイエットは、自分の体質に合ったダイエットです。
とはいえ、自分の体質の調べ方がわからないですよね。
私も自分の体質がわからずいろいろと手を出した結果、ダイエットが成功するまで2年もかかってしまいました。
それが、遺伝子検査キット【遺伝子博士】でかんたんにわかるんです！
- 採取した細胞で遺伝子を調べて太りやすい原因がわかる検査
- 楽天の郵送検診キット部門週間&デイリーランキング１位を獲得！
- テレビのバラエティ番組でも紹介されるほど話題
画像出典：ヘルスケアラボ楽天市場店
- 検査結果は33タイプもあり、食生活やライフスタイルのアドバイスがもらえる
- 太りやすい原因が「糖質」「脂質」「タンパク質」のどれかがわかる
- スマホアプリと連動して検査結果や体重管理などが確認できる
検査結果はあらかじめ登録しておいたアプリに届きます。
私自身、脂質と糖質どちらも摂ると太りやすいと感じていたので、当たっていました！
「脂質代謝リスク：高い」「糖代謝リスク：やや高い」の結果を受けて、脂質の多いおかずは最後に食べるようにしています。
汁物 →野菜→ ご飯→ おかず
通常ダイエットでは 、汁物→ 野菜→ おかず→ ご飯 の順番が 通説と言われていますが、 人によって痩せやすい順番が違うことがわかりますよね。
もっと早くこの結果を知っていれば 2年もかからなかったのに…と後悔。
しかし、この結果は一生変わらないので、今後もこの順番で食事をして健康に努めたいなと思いました。
- 自分の体質を細かく知りたい人
- 多くの人が購入した安心できる商品を試したい人
- ダイエットにムダなお金と時間をかけたくない人
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クーポンコードは期限付きなので、気になる人は今すぐに【遺伝子博士】の詳細を確認してみてくださいね！
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まとめ
今回は40代・50代におすすめのお金をかけないズボラダイエットと、50代で10㎏以上痩せた体験談をご紹介しました。
大事なところをピックアップしておさらいしておきましょう。
- お金をかけずにズボラダイエットする方法
- YouTube
- ウォーキング
- ラジオ体操
- タイプ別ズボラダイエット6選
- 52歳で-14kgのコツ2つ
- ゆるくやる
- 習慣にする
- 本当に効果のあるダイエットは自分の体質に合ったダイエット
ズボラダイエットは、ゆる～く始めて習慣にしていくと徐々に減量できるダイエット方法です。
自分に合うダイエットを見つけられれば、ムダなお金と時間をかけずに理想の体を手に入れられますね！
今まで迷走していたのはなんだったのか!？と思うほど…
もう試着室でガッカリしないよう、現実からぬけだしましょう！
ダイエットは『できるか、できないか』ではなく『やるか、やらないか』ですよ！
ダイエットの近道
クーポンコードは期限が来ると使えなくなってしまいます！
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最後まで読んでくれてありがとうございます！
この記事をみつけてくれたあなたが、昨日より夢に近づけますように。
